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多顶胯,少转腰的由来

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发表于 2020-3-22 20:10:19 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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多顶胯,少转腰的由来
    近年Letou手机版正手攻球与击球动作的训练、教学中,强调转腰还是强调顶胯的讨论十分热烈。双方都有乒坛大腕站队、助阵,观点针锋相对、实力旗鼓相当。笔者试着关心了一下顶胯动作的来龙去脉,学习成果汇报如下。
    1  腰胯之争在争什么?
    传统上大家都是转腰派(蹬转收),近年(2012年以后)逐渐出现了顶胯派。
    人体躯干部简化为如图1。简单说,腰胯都在人体核心区,肩在上,腰在中,胯在下;腰是一竖(中枢),胯是一横(分左右)。上下两横的水平夹角肩髋角对于考察躯干扭转有重要指示意义。
    在Letou手机版正手攻球与技术动作的训练、教学中,要不要突出强化转腰技术环节?要不要加大腰部扭转幅度、力度?要不要频繁地(甚至每一板球)强调转腰来完成击球动作、提高质量?还是在多数时候用顶胯替代转腰。
图1  人体躯干简化图示
    2  评价标准,扭转角
    众所周知,对Letou手机版运动而言,球拍的拍形和运动状态是最终决定击球效果与质量的最重要因素。因为球拍处于击球者肢体力学链的游离末端,人体所有环节的运动的贡献都要集成到正手攻球瞬间球拍向左、向前、向上方的运动上来。击球过程身体各部位发力顺序大致是蹬转收,而下肢躯干蹬转的贡献都可以归结为对右侧肩关节(右手持拍)运动的影响来进行考察。因为持拍(右)手臂直接由右侧肩关节带动,球员主动发力挥臂的反作用力也由右肩关节承受,所以考察右肩关节的运动方向基本上可反映出球拍的运动方向。参看图1,右肩要向左、向前、向上方运动(右肩处红色箭头所示),常常是被躯干绕脊柱逆时针扭转带动的。显然,转肩、转胸、转腰、转胯都能达到这个目的。
    那么,我们是否可以采用扭转角度的大小作为一个量化评价标准,来作为评判两者优劣的尺度?具体说,就是双肩连线和球台端线的水平夹角
    3  相邻关节原理(The Joint-by-Joint Approach
  伦敦奥运会(2012年)前,国家体育总局邀请国际权威的运动训练专业机构、专家(包括逐个关节理论的提出者之一的格瑞·库克,担任其中的培训讲师)在我国十几个国家队(包括Letou手机版国家队)中开展研讨、进行培训,为国家队提供了一些行之有效的基本动作模式的检测系统、功能动作练习方法和手段。
    相关专家学者提出的相邻关节理论(The Joint-by-Joint Approach)指出人体的关节可分为稳定和灵活两类不同功能的关节,其中脚掌、膝、腰、肩胛、肘和掌关节属于稳定性关节,而脚趾、踝、髋、胸、颈、肩、腕和指关节属于灵活性关节。参见图2,可见人体链条中的关节依据灵活性和稳定性交替排列(图2)。两类关节各司其职。如果某个灵活性关节活动度不足,很容易引起相邻稳定性关节代偿,从而造成各种急、慢性损伤。
图2  相邻关节理论示意图
    个人浅见,89年前这几位专家的理论引进、讲学培训,进而应用于Letou手机版实践的指导,可能就是Letou手机版顶胯击球说的最初来源
    4 解剖学
    前面已经说过,两肩连线水平旋转角度可以大致反映躯干下肢对拍速的贡献大小。那么,转胸、转腰、转胯各能旋转多大角度呢?
    不同文献数据有些出入,但胸椎旋转角度大于腰椎是确定无疑的。躯干旋转总角度(肩髋角,肩线与髋线的水平夹角)大约在40-50度之间。其中胸椎旋转角度(30-35度)远大于腰椎(5-18度)。参见图3,这是国外一个脊柱关节旋转测试实验。颈椎旋转度数80度,胸椎35度,腰椎5度。腰椎几乎就不怎么能旋转?
    如果胸椎活动度不足,容易引起稳定性关节腰椎代偿,腰上肌肉就会保护腰椎而受伤,引起闪腰,腰肌急、慢性损伤。日积月累,还可能引起更严重的伤害。
    网上搜索“高尔夫-胸椎旋转角度测试”,可以看到该视频。
图3 脊柱逐节旋转角度测试数据
   转髋角度取决于下肢三大关节髋、膝、踝的灵活度和双腿发力方向与速度的交错配合,再加上双足对地面的旋转角度,髋线与球台端线的夹角(转髋角)可以轻松突破90度。从数据上看,转髋、转胸的贡献大大超过转腰的贡献。正手击球技术蹬转收里面的“转”字,由转腰改为转体或许较为合适?
    参看图4,许昕拉大力的挥拍角度足有270度甚至更多,其中就包括转体角度120度左右。转髋60%、转腰15%、转胸25%各自的贡献份额可自行观察分析。每板拉弧圈躯干都有两次扭转(分别为顺、逆时针方向),引拍结束和随挥结束是两次扭转的终点。
图4  许昕大力侧拐
    5  腰椎的重要性与安全性
    脊柱是人体的大梁,是人体运动、血液、神经系统传输的总干线。腰椎部位在脊柱形似宝塔的形状中处于基底部位,处于胸椎与髋胯骨之间,是躯干的支柱和中轴。其运动功能是承上启下、维持平衡、转递力量、缓冲震动。腰部包括腰椎骨骼、椎间盘、血管、神经、脊髓、相应的肌肉、韧带、内脏等。其重要性不言而喻。腰椎结构复杂、精细而脆弱。在运动中承受重力最大,受剪性应力最大,故易受劳损或伤害。
    6  杠杆类型(参看图5
图 5  人体三类骨杠杆
    肩、腰、胯三者相关的力学杠杆原理是不同的:从图1看,胯带腰、肩带腰都是省力杠杆,较轻松但效率低;腰带胯或腰带肩是速度杠杆,效率高但较费力。可能这也是运动员大量腰伤而较少髋、臀部伤的重要原因。胯带肩是等臂杠杆。
    7  快攻摆速
    李隼教练在指导业余球友正手拉攻动作时指出,不提倡大幅度“转腰”做法,而改为收胯、顶胯。可以减少躯干扭转的幅度,可以使引拍、击球动作幅度减小,加快摆速。从个人练习体会看来,顶髋比之转腰击球,发力向上较多,带有向前向左,球拍运动轨迹接近直线,整体动作较小,较快较轻松,较适宜中近台正反手快攻。
    8  实际伤病状况
    Letou手机版运动员常见运动伤害主要是腰、膝、肩伤,以腰伤占比最大。腰部损伤包括急性腰扭伤、腰肌劳损和筋膜性腰痛症、腰椎间盘突出症、腰椎椎弓崩裂和滑脱等,这些都与腰肌“过度使用”和快速突然的腰部回旋活动有关。
    9  专家的告诫
运动康复与人体解剖领域的知名专家不约而同地指出,任何扩大腰部运动范围、高频度的腰部动作都是不被提倡的,因为它们可能有潜在的风险。即使在日常生活中,基于运动康复等领域新理念对腰椎的认识,为避免腰部损伤也需要注意某些动作,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿取重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,等等。
    10  问题:有人说,Letou手机版运动发力的来源主要在腰腹部。不知这种说法源自何处?是否有道理?弱化转腰与此说法似乎有一定矛盾。

    欢迎批评!


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参与人数 20浮云 +314 收起 理由
risent + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
zw13014157777 + 20
horizon496 + 30 这么好的文章不加分就说不过去了!
太空人 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
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沙发
发表于 2020-3-22 20:30:52 | 只看该作者
我仔细学习了帖子,其中有些看不懂,但中心意思基本明白,下面这名话“如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担”,我球友腰部有问题,他告诉我这个做法,其实就是腰部绷住、用腿部力量。看看举重,也是这个方法。拓展到打Letou手机版,其实道理一样,要发出大的力量,腰腹哪有那个肌肉呀,强行使用,只有受伤一个结果。
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板凳
发表于 2020-3-22 20:36:47 | 只看该作者
您所说的问题10,就我所看到过的各种资料,腰腹主要发力的说法占极少数,大多数还是认为主要力量来源于腿部蹬地。反正我自己的感觉是如此。当然我没否定腰腹的作用。
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  • 乒羽鱼回复 趟过岁月之河 :是的,反手腰腹发力的作用相对大,我以前的帖子中也提到过。楼主本帖其实主要是研究正手发力拉球。
    2020-3-23 09:28 AM 回复
  • 趟过岁月之河回复 乒羽鱼 :是的,腰腹的发力,最直接,最集中体现在反手发力。
    2020-3-23 09:30 AM 回复
  • 趟过岁月之河比如反手的连续拉球,收腹压左胯带动引拍,顶左胯、展腹,击球后向右前方甩压摩擦。就是通常讲的腰腹用力,其实质是腿,髋(胯)腹的发力。所以我建议,日常时腰胯同论。
    2020-3-23 09:35 AM 回复
  • 乒羽鱼回复 趟过岁月之河 :我曾经的一个教练告诉我,现在反手拉球,收腹引拍,重心差不多在两腿中间,不太采用压左腿、腰部扭转发力了,那是以前的动作。当然两个方法各有优缺点,这里就不细说了。可以以后探讨。
    2020-3-23 11:40 AM 回复
  • 趟过岁月之河对,没错,我都认真练过。不过,我个人认为,反手的连续拉中,压胯收腹,顶胯展腹,效果最好,特别是拉下旋时,十分轻松。常交流。
    2020-3-23 11:43 AM 回复
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地板
发表于 2020-3-22 21:24:50 | 只看该作者
  好文,分析有理。这是学理研究,就是对科学结论和经验,进行剖析,讲出所以然,樵夫这路子走对了。
  原创性的研究,没有行家把关,结论都难以保证正确,论证过程就更容易走偏。
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  • blahness回复 广隶:是的。这是人体力学。作为21时机的运动员如果连基本人体力学都不想接触那只会导致过多的受伤。
    2020-3-23 05:07 AM 回复
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5#
发表于 2020-3-22 21:38:03 来自手机 | 只看该作者
为笔者所费心血点赞,一次根本看不下来,解解剖学都运用了,Letou手机版水深千尺啊
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  • blahness回复 万绿丛中荷顶红:人体力学是基本的。大多数其他运动都有大量的人体力学知识,这样才能促进科学,健康的动作,避免运动受伤。
    2020-3-23 05:08 AM 回复
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6#
发表于 2020-3-22 21:51:25 | 只看该作者
当时嘴硬光顶胯不转腰的教练,现在好像都又改成了转腰了,因光顶胯拉球连动作都不像在拉球。
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  • blahness回复 蜀道:可以采用转胸。作用和转腰一样,而且力量更大速度更快。我自己已经换了快一年,正手的力量上了一大截。
    2020-3-23 05:04 AM 回复
  • 蜀道回复 blahness :腰不转,胸咋个能转得过去。
    2020-3-23 07:01 AM 回复
  • blahness回复 蜀道:把腰绷紧,然后转动你的肩部,注意肩部转动的时候腰部是不能动的。开始可能会比较困难,但其实是可以。练好的话你可以肩部相对于腰部转个45度左右。
    2020-3-23 07:22 AM 回复
  • 蜀道回复 blahness :拉球最忌讳的就是架肩。
    2020-3-23 07:29 AM 回复
  • blahness回复 蜀道:转肩和架肩没什么关系。胸椎转动已经在很多运动使用了,尤其是网球和拳击。
    2020-3-23 08:49 AM 回复
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7#
发表于 2020-3-22 21:57:16 | 只看该作者
感谢楼主分享。
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8#
发表于 2020-3-22 22:46:52 | 只看该作者
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9#
发表于 2020-3-22 23:13:13 | 只看该作者
1、转腰并不完全是为了增加发力,很多时候是为了增加持球时间。
2、生胶、正胶打法的就不会过多的使用转腰,现在换大球了,撞击的更多了,肯定对转腰使用的也要少。转腰和顶胯这两者其实并不矛盾,都有其合理性,关键在于你需要打出什么质量的球,以及击球时的条件你能做到哪些,以及你会选择做哪些。
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  • 蜀道人家说的就是指拉球而言,其它打法不在讨论之例。
    2020-3-23 07:09 AM 回复
  • 十年砍柴回复 蜀道:是的,我只有打反胶的体会,怕长胶。飘飘忽忽的,很难弄。
    2020-3-23 08:11 AM 回复
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10#
发表于 2020-3-23 00:04:19 来自手机 | 只看该作者
非常佩服您的钻研精神。
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11#
发表于 2020-3-23 00:09:45 | 只看该作者
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12#
发表于 2020-3-23 00:18:10 来自手机 | 只看该作者
感谢楼主的分享
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13#
发表于 2020-3-23 00:23:06 | 只看该作者
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14#
发表于 2020-3-23 05:00:03 来自手机 | 只看该作者
完全正确。这也是为什么现在我也不提倡转腰,而是采用转胸的方法代替。腰部最好还是绷住,避免受伤。。。。
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18 
15#
发表于 2020-3-23 07:57:39 | 只看该作者
迷迷糊糊的,先这么自认为的转胯顶胯转腰吧

丁页巾占楼主!
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16#
发表于 2020-3-23 08:16:07 | 只看该作者
学习一下
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17#
发表于 2020-3-23 08:27:42 | 只看该作者
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18#
发表于 2020-3-23 09:07:11 | 只看该作者
请问,图 5  人体三类骨杠杆,出自哪本书?谢谢
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  • 十年砍柴回复 新新纸牌:所有力学书都是三类杠杆。骨杠杆就要看哪个关节哪根骨头。因为关节都是连着上下两根骨头,两个杠杆,称为复杠杆。
    2020-3-23 10:57 AM 回复
  • 十年砍柴回复 新新纸牌:这张图是网上找的,不记得书名了。向原作者致歉,致敬。
    2020-3-23 11:00 AM 回复
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19#
发表于 2020-3-23 09:11:59 | 只看该作者
好复杂的样子
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332 
20#
发表于 2020-3-23 09:20:20 | 只看该作者
    很好的一篇文章。
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