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楼主
发表于 2020-5-24 09:32:57 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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Letou手机版的到底怎么炼合适?
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2020-5-24 16:21:56
一、单步。
1、 动作的要领。所谓单步,只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴,另一只脚向来球方向移动,要视来球的长短向右(左)前方或后方移动,迈出一步。移动的重心转换要及时,也就是说在完成移动时,身体的重心随之落到移动的脚上,然后挥拍击球。
2、 动作的应用。一般在来球离身体不远的小范围内应用,是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小,动作移动的幅度不大,所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。
二、并步。
1、 动作的要领。是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚,向来球方向迅速蹬地起动,先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步,这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。
2、 动作的应用。这种并步比跳步移动范围要小,移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中,做小范围内的移动,来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。
三、跨步。
1、 动作的要领。离球近的一只脚向来球方向迈出一大步,身体重心随之要落到移动的那只脚上,另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起,也没有腾空动作,两脚先后蹬地迈出,保持移动中的稳定性。
2、 动作的应用。跨步要比单步的移动幅度大得多,常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中,应用在打借力球上比较好,对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉时,因为发不上力,跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中,击打来回球比较好。跨步在以横向移动时,和并步或跳步结合应用效果最佳,但与自身连续运用效果最差,这是因为跨步与跨步衔接后,身体重心越来越低,不利于下一板击球。
四、跳步。
1、动作的要领。是以远离来球的一只脚用力蹬地为主,使两脚先后或几乎同时离地,向来球方向跳跃,当用力大的一只脚先落地后,另一只脚跟进落地并要站稳,准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大,速度也较慢,并有瞬间的腾空动作,对保持身体重心的稳定非常不利,所以必须用膝关节和踝关节的缓冲,来调整身体的起伏,保持平衡达到稳定。
2、动作的应用。跳步一般多用于来球速度不快,而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员,一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员,在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员,防守时运用跳步很少,只是常用小跳步来调整站位,以便削出转与不转的高质量的回球。
五、交叉步
1、动作的要领。是先以来球方向的一只脚做为支撑点,后以远离来球的一只脚,根据来球的具体方位,再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步,之后,原来作为支撑点的那只脚,顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步,就形成了交叉的步伐。
2、动作的应用。这种步伐是对付距离身体比较远的来球,较前四种步伐移动的幅度,要更大的多。所以基本上是在运动中击球,可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员,在侧身进攻后,再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时,就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员,在左右移动时运用比较少,但在前后移动时采用的比较多,特别是在接短球和削突击球时,交叉步更为有效。以上,我把五种基本步伐的动作要领和应用都讲完了,但有一个重要的问题还要说明,那就是每个球员要达到五种步伐的规范化,能够灵活的在实战中运用,还必须做到以下两个要求(八个提高)。
一是智能要高(当然有先天的因素也有后天的训炼这里要求的是后天的因素)其一提高预测能力;其二提高大脑的判断能力其三提高意识的反应能力;其四提高果断处理能力。二是体能要好(当然有"先天"的因素也有"后天"的锻炼,这里要求的是"后天"的因素):其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身体的柔韧性;其三提高身体的灵活性;其四提高身体的爆发性
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沙发
发表于 2020-5-24 10:05:24 | 只看该作者
炼?
百炼!
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板凳
发表于 2020-5-24 10:47:22 | 只看该作者
        一般来说,通过多球训练是最常见、最能上强度的训练方式,因为多球的频率可以慢,可以中速,可以比正常回合更快,适应各阶段的要求。正手攻两点、反手拨两点、正反手摆速,包含左右的并步,这是最最基本的横向移动,应当多多地练。在此基础上,前后等等也要练习,小碎步调整贯穿于所有衔接中,其他的根据情况,业余可练可不练,例如推侧扑。
        首先要保证你的基本姿态合理,不用细讲了吧,整个移动中,后脚跟要稍稍虚,只有站稳击球那一下是站实的。最后,在不定点训练中去加强盯球预判和、手法的衔接,基本上就是实战(甚至超过)的强度了。        
        专业队员还有腿部力量和腿部技巧的训练,也可以部分学习。例如原地快速高频跑、变速跑、跳格子等等,我记得小时候我练游泳也有类似的训练,都是根据竞技所需而制定的。我有时很感慨,以前要获得这些知识并不容易,现在则是获得知识不难,还有专业示范、错误纠正,关注专业运动员的教学即可,难在你是否去练习、反复大量持续的练习。

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  • 鲁克沁砂砾回复 ancient:亲,你的才是最佳
    2020-5-24 09:24 PM 回复
  • 鲁克沁砂砾回复 ancient:亲,你的才是最佳
    2020-5-24 09:24 PM 回复
  • ancient回复 鲁克沁砂砾 :没关系呀,有帮助就好。
    2020-5-24 09:24 PM 回复
  • yanb起动垫步极其重要,邹阳能强调这个概念非常难得。但是她的演示并不是太好,其实这个直接看刘诗雯的接发启动步就好了,堪称化境。羽毛球里面看林丹好了,启动垫步和回动垫步,完全是神级。

    我不喜欢把这叫垫步,因为通常说垫步比较大,怎么也有10厘米吧,比如正手一个爆冲以后马上接垫步进行调整,保持10cm左右的垫步,能有效地进入待动、预动状态。我习惯叫它叫分蹬起动步,只要一寸的幅度就足够,腿部力量越强的人这个幅度可以做得越小、越贴地。为什么要小、要贴地,因为大了、跳起来就慢了,羽毛球的精华就在这一点上。
    2020-5-25 04:17 AM 回复
  • ancient回复 yanb :这个叫法倒关系不大,垫步、碎步都没有关系,有的就是原地脚掌颠一下,作为预动而已。最主要的功能还是跟对方的启动、节奏合上脉动,便于抓住对方发球的节奏,节奏是接发球中最重要的环节。缺乏垫步或预动,通常都会显得反应迟钝。
    2020-5-25 09:20 AM 回复
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332 
地板
发表于 2020-5-24 14:53:52 来自手机 | 只看该作者
       楼上ancient教练的意见完全赞同。讲一讲自己的实践操作,拓宽视野,因地制宜,共同进步。现把一周前,自己回帖复制给你,供参考:
       一、训练的分类。分为两大类, 一类是无球脚下步伐训练;一类是带球的脚下训练,二者可以同时进行。
       二、训练的重点。集中训练四种,1、滑步,2、并步、3、小碎步,4、如有可能再训练交叉步。当前滑步和并步的定义,没有统一起来,按照个人习惯,两脚几乎同时离地为滑步,一只脚到位后,另一只脚再移动为并步。重点是训练前三种。
       三、如何开展训练。
       1、无球脚下步伐训练,集中进行滑步训练,可以绕着球馆四周进行大范围的跑动训练,如果条件不允许,可以双手摸台角训练,也可以绕台进行滑步训练,滑步训练时,可以心中默数步数,成人的单个滑步的距离为1米左右,初始训练时,每天可以200米,一个方向100米,相反方向100米,将来可以适当加长距离。练习完滑步,稍做休整,马上进入小碎步训练,小碎步就是浓缩版,精华版的滑步。小碎步启动后,分别做三组前后,右左,斜线走位移动训练。最后,做20组小碎步加蹬转训练,此时时间刚好为半个小时左右。然后开始上台带球训练。
       2、带球的脚下训练:运用多球训练,最为常用就是正反手两点,正反手摆速、推侧扑等训练,还可以结合技术组合,进行前后训练,如反手入台快摆或拧起短球,或进正手快摆或挑打台内球,然后退台,再进入正反手的摆速训练,等等,这样的小套路很多很多,在练习单项技术和组合技术的同时,又兼顾了脚下训练。
       成人爱好者的训练一点不难;难在严格自律和咬牙坚持。真的很累,最重要的是,涨球于无形,累并快乐着。
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9 
5#
发表于 2020-5-24 15:57:39 | 只看该作者
看评论涨知识。
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3 
6#
发表于 2020-5-24 16:21:56 来自手机 | 只看该作者    本楼为最佳答案   
一、单步。
1、 动作的要领。所谓单步,只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴,另一只脚向来球方向移动,要视来球的长短向右(左)前方或后方移动,迈出一步。移动的重心转换要及时,也就是说在完成移动时,身体的重心随之落到移动的脚上,然后挥拍击球。
2、 动作的应用。一般在来球离身体不远的小范围内应用,是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小,动作移动的幅度不大,所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。
二、并步。
1、 动作的要领。是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚,向来球方向迅速蹬地起动,先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步,这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。
2、 动作的应用。这种并步比跳步移动范围要小,移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中,做小范围内的移动,来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。
三、跨步。
1、 动作的要领。离球近的一只脚向来球方向迈出一大步,身体重心随之要落到移动的那只脚上,另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起,也没有腾空动作,两脚先后蹬地迈出,保持移动中的稳定性。
2、 动作的应用。跨步要比单步的移动幅度大得多,常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中,应用在打借力球上比较好,对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉时,因为发不上力,跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中,击打来回球比较好。跨步在以横向移动时,和并步或跳步结合应用效果最佳,但与自身连续运用效果最差,这是因为跨步与跨步衔接后,身体重心越来越低,不利于下一板击球。
四、跳步。
1、动作的要领。是以远离来球的一只脚用力蹬地为主,使两脚先后或几乎同时离地,向来球方向跳跃,当用力大的一只脚先落地后,另一只脚跟进落地并要站稳,准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大,速度也较慢,并有瞬间的腾空动作,对保持身体重心的稳定非常不利,所以必须用膝关节和踝关节的缓冲,来调整身体的起伏,保持平衡达到稳定。
2、动作的应用。跳步一般多用于来球速度不快,而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员,一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员,在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员,防守时运用跳步很少,只是常用小跳步来调整站位,以便削出转与不转的高质量的回球。
五、交叉步
1、动作的要领。是先以来球方向的一只脚做为支撑点,后以远离来球的一只脚,根据来球的具体方位,再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步,之后,原来作为支撑点的那只脚,顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步,就形成了交叉的步伐。
2、动作的应用。这种步伐是对付距离身体比较远的来球,较前四种步伐移动的幅度,要更大的多。所以基本上是在运动中击球,可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员,在侧身进攻后,再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时,就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员,在左右移动时运用比较少,但在前后移动时采用的比较多,特别是在接短球和削突击球时,交叉步更为有效。以上,我把五种基本步伐的动作要领和应用都讲完了,但有一个重要的问题还要说明,那就是每个球员要达到五种步伐的规范化,能够灵活的在实战中运用,还必须做到以下两个要求(八个提高)。
一是智能要高(当然有先天的因素也有后天的训炼这里要求的是后天的因素)其一提高预测能力;其二提高大脑的判断能力其三提高意识的反应能力;其四提高果断处理能力。二是体能要好(当然有"先天"的因素也有"后天"的锻炼,这里要求的是"后天"的因素):其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身体的柔韧性;其三提高身体的灵活性;其四提高身体的爆发性
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7#
发表于 2020-5-24 23:06:04 | 只看该作者
看的头晕 就是不知道怎么练
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17 
8#
发表于 2020-5-25 04:18:53 | 只看该作者
起动垫步极其重要,邹阳能强调这个概念非常难得。但是她的演示并不是太好,其实这个直接看刘诗雯的接发启动步就好了,堪称化境。羽毛球里面看林丹好了,启动垫步和回动垫步,完全是无缝之神级。

我不喜欢把这叫垫步,因为通常说垫步比较大,怎么也有10厘米吧,比如正手一个爆冲以后马上接垫步进行调整,保持10cm左右的垫步,能有效地进入待动、预动状态。我习惯叫它叫分蹬起动步,只要一寸的幅度就足够,腿部力量越强的人这个幅度可以做得越小、越贴地。为什么要小、要贴地,因为大了、跳起来就慢了,羽毛球的精华就在这一点上。
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9#
发表于 2020-5-25 08:06:10 | 只看该作者
路过学习一下
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5093 
10#
发表于 2020-5-25 10:56:55 | 只看该作者
我认为还是通过多球配合练习更好一些。看看这些练习:


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36 
11#
发表于 2020-5-27 00:26:01 | 只看该作者
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